侧板式抬腿mdash;mdash;专减腰腹部脂肪

1、左侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚尖向前,两手屈肘撑起上身,左手上臂垂直于肩膀,前臂向前,右手放在身前,手掌平行于身体。

2、放开右手并将其举起,屈肘,按住脑后。保持身体平衡,均匀呼吸3-5次。

3、保持上身姿势,将右腿向前踢出,垂直于身体。

4、接着将右腿收回再向后伸展。这样重复10次,然后换边重复相同动作。

狮身人面式mdash;mdash;美化前臂的线条

1、面朝下俯卧在瑜伽垫上,两腿并拢伸直,脚背绷紧,双手屈肘,手掌放在胸部两侧,夹紧身体。

2、吸气,呼气时慢慢抬起你的上半身,面部、颈部、上班身保持一直线位置。

3、手臂用力,继续伸展你的上半身。呼气时慢慢回到1的位置。重复8-10次。

仰卧腿伸展mdash;mdash;纤瘦腿部

1、仰躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,掌心向下。两腿并拢,膝盖弯曲并抬起至小腿平行地面,脚背绷直。

2、保持腿部不动,头、肩抬离地面,上身向上卷曲,双手触碰膝盖。

3、双手抓住左腿膝盖下方,然后将左腿向上伸直,并用手将其拉向身体,右腿下放至与地面成30度角处停住。

4、接着换腿,右腿向上伸直,双手将其拉向自己,左腿下放至与地面成30度角位置。左右交替重复10次。

（责任编辑：zxwq）

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