1.香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

　　3.蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4.温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　5.燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

　　6.干樱桃

　　少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

　　7.大比目鱼

　　大比目鱼中含有的色氨酸和维生素b6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

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