办公室减肥动作第一套：按摩骨盆促进骨盆周围的血液流动

这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位,直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅,使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

办公室减肥动作一：

挺直腰杆坐在椅子上,双手放在骨盆前面,并进行按摩,直到该部位变暖为止。

右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩,左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩,右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

办公室减肥动作二：

右手放在腰椎骨上,从上而下进行按摩,直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

办公室减肥动作第二套：收紧骨盆翘腿矫正骨盆位置全身塑形

在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸,一边吸气一边打开骨盆；一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话,会导致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翘腿。

办公室减肥动作一：

挺直腰杆坐在椅子上,左脚在下,右脚在上,右脚翘在左脚上,左手放在右腿上,并尽量把右腿往身体靠近。

办公室减肥动作二：

吸一口气,鼓起腹部,打开骨盆,肚脐向前顶,背骨稍稍往后仰,拉伸背部肌肉。

办公室减肥动作三：

呼一口气,收腹,收紧骨盆,上半身向右侧扭转,同时使左右大腿相互挤压。

（责任编辑：zxwq）