我们知道,步入中年阶段的人们,健康问题是中老年朋友们关心的头等大事。中老年朋友们不仅要预防老年痴呆症,还要注意中老年人的肥胖问题。中老年人一旦身体变得肥胖,会引发一些身体疾病,那么中老年人要怎么减肥好,下面三节减肥操推荐给大家。

一、中老年人怎么减肥好

第一节

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

第二节

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

第三节

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

中老年人怎么减肥好中老年人减肥吃什么

二、中老年人减肥吃什么

中老年人减肥可以吃吐司。吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食,不过土司的品种很多,可以进行多种改变,对于减肥最佳的选择莫过于全麦吐司了,全麦纤维质高,热量低。

中老年人减肥吃面线,面线属于半流质食物,其水分含量很高,天然食物,很容易产生饱足感,而且人体可以快速消化吸收,吃得饱吃得巧。白饭,东方人主食以白饭为主,大米品种多,热量低,不过减肥首选糙米或胚芽米。

荞麦面也适合用于中老年人减肥。荞麦面在日本很常见,也属于面食品种,口感有嚼劲,养分丰厚,还可以抗老化,防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪,可以控制血糖上升,最佳是选择原味麦片,也不适合长时间烹煮。

以上就是小编给大家介绍的关于中老年人减肥的几个动作以及中老年人的饮食注意事项,希望中老年朋友们在减肥的时候多多注意一下。上述介绍的减肥操简单易学,在此希望中老年朋友们在闲暇之余做做,不但易于身体健康还对减肥有很大的帮助。

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