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适合假期减肥的七个绝招

育儿之家 https://yuerso.com 2013-03-15 06:42 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

绝招一：网上购物可想而知,长假期间各大商店必定会人山人海。不必把时间和精力浪费在排队结账以及在人群中挤来挤去上面,把自己...

绝招一：网上购物可想而知,长假期间各大商店必定会人山人海。不必把时间和精力浪费在排队结账以及在人群中挤来挤去上面,把自己的心情弄糟。假期网上商店也会大打折扣,而且有很多还免送货费呢。把省下来的时候来做运动(运动食品)或者打扫屋子更好。绝招二：把自己扔在床上不要急着晚晚派对,夜夜笙歌,城市的夜生活诱惑太大,但也不必每晚把自己折腾到凌晨两三点。专家们早就发现缺乏睡眠(睡眠食品)会引起肥胖,因此,你做要的只是把自己扔在床上。睡不着的话在床上翻滚也不错的运动。12关于睡眠的另一个极端是假期的"嗜睡综合症"。平时缺乏睡眠的白领们到了假期就不分日夜蒙头大睡,这种情况也一定要避免。白天里应该花多些时间陪伴男朋或者家人,晚上再美美睡上一觉吧。绝招三：动起来！每天找出几分钟来运动。时间短也比完全没有运动的好,特别在是这些你容易暴饮暴食的日子。用十分钟散散步或者骑骑脚踏车,既减肥(减肥食品)又舒缓压力(压力食品)。室内的话可以做一些伸展的小运动。假期最好把运动时候安排在早上,因为白天的其他时候你还可能有很多不得不去的社交活动。绝招四：不要忘记做伸展训练想要维持前几个月的锻炼成果,每天几分钟的运动就显得不足了。可以利用呆在家里的时间来做一些伸展的动作,如一边看假期特备节目一边做腿部拉伸；一边聊电话一边压腿；在洗澡之前做几分钟伏地挺身或者仰卧起坐等。更好的是,做一些可以拉伸全身肌肉的运动来节省时间,如大腿做跨步动作时手臂拉伸；做蹲坐动作时加入手臂伸缩。绝招五：一天五顿水果(水果食品)餐水果和蔬菜(蔬菜食品)任何时候都是减肥食谱的首选。因为在假期你会更容易并且有更多机会用垃圾食品来喂饱自己,因此果蔬就显得更加重要了。你首先要做的是要有充足的水果库存,足够每天都吃5顿以及多一点的品种选择。然后,要在心理上暗示自己,水果是你的正餐,你的"正餐"只是零食而已。绝招六：抵制诱惑不在把自己放在一个引诱你吃东西的环境里。例如,不要在家里乱放零食。另外,自助餐也是大忌,如此多的美味当前,让你如何不食指大动呢？绝招七：小心液体热量假期节目多,除了美食,佳酿也必不可少。美酒、咖啡、汽水让你应接不暇了吧？在计算每天热量摄入时候,不要把这些液体的卡路里计漏了！酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得一个单人份量的比萨。所以,水是最好的选择,如果你抵不住馋,就点果汁吧！12

（责任编辑：zxwq）

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