原因：

腰背痛是孕期常见的症状,这是当然的。因为怀孕后孕妈的体重明显增加了,走路姿势改变了,体内激素水平的变化使得孕妈全身的肌肉和韧带变松弛了。这些都会引起腰背部的不适或疼痛。

如何预防和减轻腰背痛：

★训练好的姿势。随着宝贝的长大,你的重心前移,你可能会无意识地调整自己的姿势避免前倾,这会使腰背部的肌肉紧张,因此你会感到腰背痛。你应该尽量保持挺胸抬头的姿势,提臀并放松肩部。

★选择舒服的姿势坐或站。坐的时候可以把脚抬高些,选一个能支持背部的椅子或在腰背部垫一个小枕头,经常变换一下姿势,不要长时间站着。

★睡觉时尽量侧躺而不要仰卧,让两只或一只膝盖弯起。可以把一个枕头垫在膝盖中间,把另一个枕头垫在肚子下面。

★不要提过重的东西。如果需要提起东西,应该蹲下后利用腿部的力量将东西提起来,不要弯腰用背部的力量将东西提起来,并且不要提太重的东西。

★尽量穿低跟并且支持功能好的鞋,穿腰部有支持功能的孕妈咪裤或佩戴孕妈咪支持腹带。

★适当的加热对腰背痛也有好处。可以在浴缸泡个温水澡,或者进行适当的按摩。

★经常锻炼。经常锻炼可以使你腰背部更强壮,减轻腰背部疼痛。如果医生同意,你可以进行游泳、散步以及骑健身自行车的活动。

★尝试骨盆倾斜练习。双手撑地,双膝跪地,让头和背部呈一直线。尽量收腹,弓背。保持几秒钟,然后放松你的腹部和背部。重复做5次,逐渐增加到10次。在练习前要征求医生的同意。

（责任编辑：zxwq）

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