相信大家对于自行车并不陌生吧,因为很多人小时候都是骑自行车上学放学的。其实骑自行车还有另一个作用,可以减肥,而且自行车减肥是目前在减肥界比较推崇的一种有氧运动减肥方法。平时大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车,一边放松身心,一边减肥瘦身吧！

为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢

1、自行车作为现代人出现的一种交通工具,学起来简单,不需要额外的特殊技能。

2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。

3、及时持续长时间每天骑自行车,对肌肉的损害也是最小的,可以避免运动过量而出现的问题。

4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。

骑自行车减肥的6大要领

1、骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。

2、上身无需挺直,稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!

4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!

6、双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。

高效秘诀

1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

以上内容就是给大家介绍的自行车减肥的相关知识了,通过介绍我们知道自行车减肥还是一项比较不错的有氧减肥方法。当然大家在进行自行车减肥的时候,一定要注意一些减肥的注意事项,并且掌握骑自行车减肥的要领,只有这样才能获得比较不错的减肥效果。

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