时至今日,不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑,因为她不光是不解风情,而是身体僵硬笨拙,没有女人味儿,纯粹out了。看看今年最红火的风情舞美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞,样样都以腰腹为中心,让力量蕴藉之后从四肢散射开去,身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动,灵活自如,像刚刚擦了润滑油的机器。如此看来,女人们除了想瘦,最想拥有的就是柔韧了,但凡看过摄影师艾菲烈德的作品二战结束之吻中水兵拥吻女护士的经典画面的人,都能想达到女主角那样的状态被男友轻搂后腰,身体向后弯曲,左侧小腿微微抬起,像跳探戈那样展示一回杨柳腰。如果能够坚持锻炼,纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。1、腰部练习腰部是女人们最关注的部位了,自古杨柳腰就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,吃了饭就窝在椅子里,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。如上图,坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。2、腿部练习出门小车代步,上下楼电梯代劳,坐在办公室带万向轮子的沙发椅上,连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为大象腿,而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。23在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作（如上图）,腿部完全伸直,用双手拉住脚后跟,背部尽量挺直,形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式,同时对背部的锻炼非常有帮助。3、肩膀和手臂练习伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂,肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中,对于司机们相当危险。最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。（如上图）这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。4、颈部练习经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习,长期颈部僵硬,使得颈椎压力非常大,血液循环受到影响,因此时常觉得头昏,脖子酸痛。以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作,可以预防颈椎病。5、跟腱练习经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉,一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了,总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔,但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼,因此跟腱变得非常脆弱,弹性不足,容易发生扭伤或者抽搐。13有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽,撑在你的平衡支撑点（墙或者扶杆）上,把身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10~15个节拍。

（责任编辑：zxwq）

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