(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;

(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸,两腿直立;

(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。

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