初秋美背瘦手臂上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

减手臂动作：这个动作可以有效消除上手臂内侧的赘肉。双手握住装满水的矿泉水瓶，慢慢抬起手臂，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，重复动作数次。

初秋美背瘦手臂上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

瘦背动作一：挺直背部，平站在地板上，双手握住装满水的矿泉水瓶自然放置身体两侧，然后抬起上臂，向后做提东西的动作，把矿泉水瓶提到胸部的侧面，重复动作数次。

初秋美背瘦手臂上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

瘦背动作二：挺直背部，平站在地板上，双手握住装满水的矿泉水瓶自然放置身体两侧，然后向后抬起手臂，再慢慢放下回复到之前的动作，重复动作数次。注意做这个动作的时候要保持胳膊是伸直的。

初秋美背瘦手臂上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

这两个看似简单的动作能有效锻炼到背部的肌肉，但一般背部的脂肪比较难以减到，所以大家做的时候需要持之以恒，只要坚持一段时间就一定能收到不错的减肥效果。

初秋美背瘦手臂上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

再教大家一个超简单的瘦下巴的方法，因为一般只要下巴的赘肉少了，整个面部看起来也会更瘦一点。将头使劲向上抬起，仰高，要感觉到下巴连同脖子一起被收紧了，保持动作五秒后在缓缓放下，然后在重复动作，一般做一个礼拜左右就能看到减肥效果。

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