喜欢逛淘宝的姐妹们,可以留意一些简单的健身器材,比如哑铃、小杠铃、健身球等,配合这些器材,做相应的臂部训练,你就能收获到完美的曲线噢！这就来教你三大瘦手臂力量减肥操,简简单单就能燃烧脂肪。

1哑铃操

替代品：500ml的矿泉水瓶

简单的哑铃操可以分别锻炼左右臂,在家中随便找两个500ml的矿泉水瓶就可以上手来练。这个方法,林心如曾经在很多年前就用来专门瘦手臂,经她的亲身体验,证明效果真的很不错哦。

哑铃弯举

要点：左手托住右手手肘,起到固定作用。慢慢将前手臂举起,再缓缓放下。注意放下时手臂尽量呈直线,否则会使肌肉线条显得不均匀。

节奏：3组,每组15-18次,中间休息一分钟。

2杠铃操

替代品：diy

杠铃操只能两只手臂同步锻炼,而且因为杠铃的阻力相对较大,所以频率不宜过快,以免锻炼出肌肉。杠铃在家中不易找东西代替,如果想在家中进行杠铃练习,可以diy一个,或买一个5公斤重的杠铃都可以。

杠铃弯举

要点：上臂夹住身体,重心向前,将杠铃向内弯举。注意不要用手臂发力。

节奏：3组,每组12-15次,中间休息一分钟。

平躺杠铃弯举

要点：头部略高,身体紧贴凳,起始时杠铃在头后,慢慢将其向上举。注意手臂不要伸直,以免受伤。节奏：3组,每组12-15次,中间休息一分钟。

3健身球

替代品：大公仔

健身球可以帮助全身的线条塑造,对于手臂线条的修饰也有一个很容易的动作。如家里没有健身球,找一个大大的公仔也可以,举起来的时候两手可以与肩同宽就行了。

健身球颈后弯举

要点：因为是把肌肉在拉长的情况下运动,所以燃烧的效果特别棒。手肘与肩垂直,固定手肘的位置再进行弯曲。

节奏：3组,每组20-25次,中间休息一分钟。

小贴士

1一说起杠铃、哑铃,很多人直觉上会觉得这是一种力量练习,会锻炼出肌肉的感觉。事实上这是错误的。动作的频率、阻力的大小,这些才是锻炼肌肉与燃烧脂肪之间区别的重要原因。

2这里所说的每天二十分钟,五个动作,并不是一定要连续在一起练。工作间隙,看电视间隙,抽个四分钟出来练一个动作。一天抽五次这样的小间隙,就已经可以收到效果啦。

（责任编辑：zxwq）

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