相信大家对于郑多燕减肥瑜伽应该都不会感到陌生吧,练习郑多燕减肥瑜伽可以帮助我们快速的减掉赘肉,以下是郑多燕减肥瑜伽教学,大家来了解下吧!当然,你也可以跟着瑜伽视频教程来简单的学习下。下面,小编就为大家介绍一下郑多燕减肥瑜伽吧。

叩首式

叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作,练习这一式还可以促进我们全身的血液循环,坚持练习可以使我们的气色更加红润。

头晕也经常袭击上班族,令人感到神志不清,思维混乱,这时可做叩首式,叩首式能让血液回流至头部,具有改善气色,防治头晕和失眠的效果,还可以使面部肌肤显得水润光泽,延缓衰老和减少细纹。

站姿,合拢我们的双脚,将手臂自然的垂放在我们的身体两侧。挺直腰背,调整呼吸,进行三到五次的瑜伽呼吸练习。

双手扶腰,拇指向后;弯腰低头。身体重心向前,下颚回收。

让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长,抬头直腰。反复练习3-5次。

教练说

上身弯曲时的放松与下垂,是做好这个动作的关键;做动作时,上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯,不要勉强;患有高血压高的人,不适合练习此式。

兔子式

跪姿,放松身体,将我们的身体慢慢的向前弯曲,尽量让腹部与地面相互接触,将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。

想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛。

交叉的双手大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

注意事项

瑜伽虽然适合于绝大多数的人群,但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中,一定要以自己的身体舒适度为标准,不要做超出自己身体极限的动作。

瑜伽的拉伸扭转等动作,如果不是适度的进行,就很容易变成对身体的损伤,因而一定要量力而行。

手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬,进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式是一组模仿眼镜蛇进攻姿势的瑜伽体式,练习这一式对我们的脊椎有着很好的帮助,大家可以坚持练习哦!

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气,动作保持时,自然地呼吸。

身体平趴在地面上,下巴点地;双手放在体侧,掌心向下;脚后跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。

双肘弯曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖与肩对齐;双眼望向前方,缓慢吸气。

长呼一口气,双手用力撑起,同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢,保持姿势,自然地呼吸。

向左扭转上身,头转向左边朝后,看向双脚,姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来,扭头看右侧,反复练习数次。

练习减肥瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

以上就是小编为您介绍的郑多燕减肥瑜伽,您学会了吗是否对郑多燕瑜伽有了近一步的了解呢瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。希望小编的介绍对您有所帮助。

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