想有好身材，其中翘臀是绝对不可缺少的，特别是丰满的臀部不光需要塑形打造，还要依靠运动才能快速练就，分享一款郑多燕运动减肥高招，懒人们必学的翘臀减肥好方法，教你轻松塑造没问题！

深蹲翘臀

1、首先做出深蹲动作，双腿打开与肩同宽，接着双手伸直平行与地面。

2、膝盖和脚尖向外，之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，坚持几秒后再复原重复动作

3、每天每个减肥动作要重复10-15次，每天3-4组

椅后抬臀

1、整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站，同时身体要保持直立的姿势，一定要保持腰背挺直，收紧臀部。

2、之后再右腿向后向上伸直抬起，同时臀部要收紧，

3、完成之后，再换另外一条腿重复此动作，坚持5-10秒之后放下再开始

4、每天坚持做3-4组左右，最好是饭后半小时后进行效果为最佳。

立正翘臀法

1、利用饭后半小时，身体呈现出立正的姿势，然后挺胸收腹，夹紧整个臀部

2、在整个夹紧过程中，用手稍微拍打臀部，让臀部上的脂肪被拍打时开始运动

3、在拍打同时还能让侧面的赘肉收紧，这样渐渐缩小臀部的扩张

瑜伽翘臀

1、身体先是侧卧起来，双臂放在身体的侧部，接着双脚踩地屈膝

2、脚后跟尽量接近臀部，之后再将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒的时间

3、每次在做这个动作的时候，呼吸也要变得自然一些，每天坚持做15-20分钟左右，反复动作5-10次。

倒立腿翘臀

1、身体躺在床上，接着用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度角的距离，让臀部靠着墙壁，同时一定要收紧，维持30秒之后再放下

2、休息10秒后再继续重复动作

这款翘臀动作，比起一味让身体重心放在臀部上，让臀部的线条上扬绷直腿部，收紧内侧以及外侧的赘肉，反而更能紧实屁股上的赘肉，到达瘦臀提臀和翘臀的效果。

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