肥胖是全民关注的问题,如今肥胖不仅困扰着广大的年轻人,同时也影响着中老年人的健康。对于中老年人而言肥胖是非常危险的一件事情,因此如果中老年人存在肥胖的问题一定要积极的进行减肥。对于中老年肥胖者而言,减肥一定要采用科学的方式：

减少热量摄入

新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍

随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

注意补充水分

中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。

中老年减肥应该怎么办呢？对于中老年肥胖者而言,减肥不能盲目,不能操之过急,一定要制定合理的减肥计划,科学的进行减肥。医生向大家的介绍的3点减肥方式值得广大的中老年朋友学习与借鉴,希望大家能多多的关注。

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