腿部拉筋运动

1、让身体平躺在地面，全身开始放松，同时将左脚弯曲撑在地面，而右脚则抬高保持腾空不可着地。

2、让上下的腹部肌肉用力，将原本悬空的右脚向胸前贴紧，用双手环抱住膝盖，而上半身则尽最大的限度向前撑起来。

减肥效果：郑多燕的这组动作，主要是让腰腹的肌肉得到运动，从而在拉伸的运动当中可以大量消耗腰腹的赘肉，同时这组动作由于还有不少的腿部运动，所以对于塑造纤细美腿也是非常有用的。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、首先让身体坐在地上，双手伸直手背朝上，与肩膀保持同一水平直线，而两只脚则上、下侧边叠合贴在地面上。

2、将双手高高抬起放于头顶处，而双脚则改变姿势，屈膝并拢直立起，保持这组动作坚持练习10次。

减肥效果：这组动作让脚步贴合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉，而挺直的腰部动作则有效起到维持全身的肌肉紧缩度，还可以大量消耗腰腹之间的赘肉。

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伸展侧腰运动

1、先将上半身与下半身转向不同的方向向下压，用右手撑在地面上，而左手则向正前方伸直。

2、之后换个动作，身体坐在地面上，左脚倾向一边，而身体也随着左脚的倾斜而一同倾斜，两只手伸直与肩膀保持同一直线，上半身则保持不动。

减肥效果：这组动作可以让腰腹部的侧腰及躯干肌肉充分得到伸展，可以直接训练腹部的肌肉，更是从各个角度锻炼腹肌消除赘肉的方法。

两脚交叉伸展侧腰运动

1、先让身体站直在地面，将左手的手臂放于臀部后方，而右手的手臂则高高举起，上半身呈向左倾斜的姿势，双脚同时也微微弯曲。

2、以左脚为中心改变姿势，让右脚向前交叉放在前面，身体保持挺直的姿势，左手手臂高高举起，而右手则倾向于左边，脚步要稳稳的站立。

减肥效果：这组动作让身体保持挺直的状态，而骨盘与膝盖保持不动，臀部和腹部做收紧的动作，同时还要屏住呼吸把所有的力量全部都集中在腰腹，可以有效且快速的消除腰部赘肉，紧实腹部肌肉。

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