国庆节马上就要到了,不管调休或者是请假,加起来的假期一般都有十天八天。在国庆小长假期间,生活作息很容易混乱,熬夜、胡吃海喝更是常有的事,对于减肥来说是十分不利的。下面为大家推荐一套国庆减肥计划,让你有条不紊地过假期并且不长肉。方案一7日瘦身计划第一天：胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如：跑步机,登山机。第二天：坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如：滑翔机,椭圆机。第三天：远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。第四天：肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。第五天：站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。第六天：深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。第七天：去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。教你用柠檬片泡水减肥#8203;体寒的人用什么方法减肥秋天吃羊肉会不会长胖女性臀部丰满跟性生活能力有关吗#8203;每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子

（责任编辑：zxwq）

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