窝在沙发上一样可以减肥,来看看懒人减肥法中的沙发减肥操吧,窝在沙发上做简单的减肥操,就能轻松让赘肉去无踪。大家一起行动吧。

沙发减肥操一、双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅上,双腿稍微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,将大腿上的赘肉快速消灭掉,让你穿上紧身裤的时候,紧紧抓住男人们的眼球。

沙发减肥操二、单脚蹲踞操

利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离大约与肩同宽,然后去洗做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流摆动,重复相同的动作各约20次。

沙发减肥操三、抬臀平腹操

上身平躺在沙发上,屈膝,双膝之间夹一个抱枕,利用腹部和臀部的力量尽量将身体太高,重复相同的动作约20次。这个动作能锻炼臀部肌肉,助你塑造浑圆翘挺的臀部。

沙发减肥操四、背部伸展操

双手张开约2倍肩宽,以双手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大的延伸,重复动作约20次,这样全身的线条,尤其是背部的线条就可以充分得到美化。

沙发减肥操五、手脚并用操

臀部坐在沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手向上伸展的同时,右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度比较高,但是正可以让身体左右平衡一下。

（责任编辑：zxwq）

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