1、螺旋扭转：

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。每侧坚持10秒钟，重复3次。有效摆脱腰酸背痛的困扰。

2、蝴蝶伸展：

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。坚持8秒钟，重复2次。手臂瘦背效果非常好，还可以充分缓解颈椎疼痛。

3、肩部抻拉：

身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。坚持10秒钟，重复3次。

4、胸部拉伸：

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。坚持12秒钟，重复3次。

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