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听简单的啦啦队舞蹈教学音乐 做减肥最快的有氧运动

1、双腿张开，步幅稍大于肩宽，脚掌微微向外侧，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，与下身形成一个平面，两肩打开并下压，手拿啦啦队的花球，双手叉腰，双臂向外屈肘。

2、保持第一个姿势，右手手臂往正上方高举并伸直，上臂内侧紧贴头的右侧。

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3、收回笔直高举的右臂，叉在左腰的左臂同时屈肘收回在胸前，两个花球并拢而放。

4、屈肘收拢的双臂往上斜举高，手背向内地握住花球，两臂打开的距离与两腿步幅一样。

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5、斜举高的双臂再次放下，两侧屈肘恢复叉腰的姿势站立。

6、再一次将收回的双臂斜举高，注意张开幅度与步幅一致，同时上身往右侧转向，双脚微微踮起，脚跟离地。

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7、然后两脚着地，左右膝盖向外侧弯曲，臀部下沉半蹲，令大腿与小腿成90度，同时上身转向左侧，双臂下摆，伸直地收拢在左膝上。注意两腿保持90度屈膝。

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8、双腿再次伸直站立，上身转回正前方，两臂屈肘收拢在胸前，花球相贴。

9、两肩打开，左手拿着花球叉腰，右臂往上笔直举高。

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10、放下右臂，与叉腰的左手一同收拢在胸前。

11、右脚往左脚收拢，脚掌内侧相贴地站直全身，双臂自然垂在两侧。

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12、双臂往左右两侧平举，令两肩、双臂连成直线，手背向上，同时向前踢起右腿。注意上身始终保持笔直，不要向前倾出，两臂侧平举，右腿高高地踢起。

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13、踢起的右脚往右侧大步跨出，屈膝做弓步，上身往右转向，侧平举的双臂摆向胸前举平，手背向上。

14、最后身体转回正前方，两腿站直，双臂屈肘收拢在胸前。整套动作完成后，左右互换再做一次。

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