现代舞动作一：

先让双脚打开与肩膀同宽，双手向身体两侧的下方打开，手掌心向下垂下，让右脚的膝盖微微卷翘，左脚的脚跟抬起，身体在慢慢的向后扭转，头部也跟着一起向后，在恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。

tips：这个动作要求舞者的腰部要尽量的向后扭转，以达到充分运动腰背部，对这两处有非常好的瘦身作用。

现代舞动作二：

坐立在地面上，抬头挺胸收腹，让双手向身体的两侧下方打开，右脚的膝盖弯曲放在前面，左脚在后面，上半身最大限度的向右边扭转，头部则向右转，双手保持不变，然后恢复到原始 状态，将双脚伸直，身体向左，用右手支撑全身，左脚向斜上方抬起，整个身体绷直，挺直腰背，再恢复到原始状态，换一边进行同样的动作。

tips：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，记住一定不能拱背。

现代舞动作三：

站立在地上，双手自然放下，挺胸、抬头、收腹、收臀，将右腿绷直脚背向上抬起，开始吸气，将腿抬至90度，把重心放在左脚上，将右手臂抬起向前，左手则向后抬起，再慢慢放下双手和抬起的右脚，恢复到最初的站姿，然后换另一只脚进行同样的动作。

tips：这组动作不仅可以很好的锻炼身体平衡性，同时还能增强腿部力量，收紧腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

现代舞动作四：

站立在地上，双手自然放下，将双脚的脚尖向外打开，让右脚向右侧向上抬起，把脚背绷直，然后身体向右倾斜，并且带动右手向上方处抬起，左手则向下，让左右手臂呈现在同一直线上，再慢慢放下右脚，恢复到原始动作，换一只脚重新练习同样的运动。

tips：这套动作是现代舞中最经典和最基本的动作，可以有效地打开胯部筋骨，锻炼身体的稳定性，有美化腿部线条。

扩展阅读：

麦当娜热舞减肥舞林大会杨钰莹柳岩跳性感火辣热舞跳什么舞蹈可以减肥

育儿之家 原文地址：