跳绳能减肥吗？跳绳是我们小时候常玩的游戏,不过渐渐长大,我们也丢掉了儿时的乐趣,越来越多的时间坐着,躺着,生命仿佛静止,时间仿佛停滞,只有体重在蹭蹭地上涨,告诉我们静止的代价很重,所以动起来,重拾儿时的游戏,跳绳吧！

跳绳减肥

10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里,而且有助于塑造身材。跳绳当然首先要有一双舒适的鞋子,不管我们做什么运动,一双舒适的鞋子最起码不会成为一种阻力。那么除此之外,跳绳还有哪些讲究呢？

平衡：身体重量靠脚底支撑,双膝微曲。不要跳得太高,上身笔直、双眼前视。双肘靠近身体两侧,双手腕甩出小圈。

跳跃：只是轻微的跳动,来自脚踝。小腿,膝盖和胯部,脚掌蹬地,跃起时脚趾朝下。

落地：轻轻落地,由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动,与地面的接触应尽可能简短,脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次,那太容易了。

交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时,换成另外一个脚。连续换脚,感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后,膝盖往上抬。

练习：开始时每次跳10组,一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数,直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。

跳绳也有些注意事项：过度肥胖者不宜采取此种减肥方法,在跳跃时,过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,还有要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

（责任编辑：zxwq）

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