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饮食以温热为宜

月经期饮食应以温热为宜，多吃海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

推荐食谱：

糖水苹果煎大枣

1. 将苹果洗净，对开，切片。大枣洗净，去核，切块。

2. 红糖倒锅内，倒入红糖3倍的水，红糖与水的比例为1:3，小火搅拌，使红糖慢慢融化。

3. 放入苹果片和大枣，依然小火慢慢煮。

4. 煮至水开，用小火慢慢煎制。

5. 煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子，盛起苹果。(根据个人爱好可以加红糖水稀释一下然后再吃苹果和大枣)

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多吃补血食物

猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用，红枣、龙眼、当归、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

但是有些物质也不能多吃，吃多了容易上火。比如龙眼，可以适量的吃，不能没有节制，月经期间一定要注意，辣的、生冷的、凉的一定不能碰。

推荐食谱：

猪肝红枣粥

1、将猪肝洗净，切成薄片，用适量的酱油腌拌均匀

2、炒锅内放油烧热，煸炒猪肝

3、洗净糯米，与红枣同入锅煮粥稠;

4、加入煸炒过的猪肝，再煮沸约10分钟左右

5、根据自己的口味加白糖或者盐调味

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补充蛋白质与无机盐

月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐;这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

另外，在月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

推荐食谱：

牛奶炖蛋

1. 将鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解

2. 打匀的蛋液用筛网过滤1次

3. 将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合

4. 然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中

5.碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔

6.锅下冷水，把碗放到蒸锅里，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可(根据个人口味可自行加入杏仁等干果)

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补铁

月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。比如鱼、牛肉、动物肝、动物血等，不仅含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

推荐食谱：

家常炖牛肉

1.牛肉洗净;切成2、3厘米的大块;

2.入凉水锅，煮开后撇去浮沫;

3.将香料准备好，种类和数量可以调整;(如姜、八角、白蔻、桂皮、香叶、花椒等等)

4.待浮沫撇得差不多时，加入香料，盖盖，小火慢慢焖炖;

5.待汤去掉一半时，可加入适量盐;

6.倒入红烧酱油，并翻拌均匀;

7.待汤汁收得差不多时，即可出锅。

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月经期间的饮食禁忌

1、忌吃一些生冷的食物

即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。中医学上认为，这样的现象会造成人们身体血得热则行，得寒则滞。一般的情况下，在女性月经期的饮食生冷的话，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

2、忌食辛辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

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