我们知道如果一个人后背的赘肉太多,特别是女性朋友,穿衣服真的很影响整体形象。后背的赘肉太多,应该如何减呢？别着急,小编为大家推荐三个瘦背的减肥动作,想减后背的朋友不妨跟着小编一起看一看,学习一下,保证你大有收获！

1、单臂上举

准备一张凳子和一个哑铃,哑铃重量根据自己的状态挑选合适的。首先将右膝盖放在凳子上面,左腿直立,左手拿哑铃；然后慢慢弯曲左手臂,抬起手臂直至上手臂与肩部同高；注意做这个动作的时候要收腹,脖子和后背保持挺立；接着放下弯曲的手臂回到初始姿势,重复10次左右,然后换边重复动作。

2、双臂平举

双手各拿一个轻度重量的哑铃,身体自然站立,两脚分开,微微将膝盖弯曲；然后双手掌心相向,放在身体两侧；上半身慢慢前倾,前倾的同时注意小腹要收紧,前倾直至与地面平行,背部始终挺直；然后慢慢将双臂抬高,让其与肩膀抬高；接着收紧肩胛骨,保持动作10秒左右。回到开始姿势重复10次左右。

3、手肘滑动

首先用金刚坐姿,坐在垫子上面；手臂弯曲,双手互相握住手肘,然后一起向前,上半身前倾,让双肘可以靠在垫子上；接着呼气,手肘继续向前移动,直到胸部贴在垫子上面；下半身起立,臀部向上翘起,大腿和小腿保持90度,背部挺直,保持这个姿势15秒左右,再恢复至初始位置。

以上就是小编给大家介绍的关于如何瘦后背的三个瘦背减肥动作,你学会了吗？后背赘肉比较多,不用担心,也不要急于一时,瘦后背的减肥方法有很多种,但都需要长期坚持练习,才有效果。所以想拥有性感美背的朋友们,不妨每天练习上面3个动作,相信一定可以瘦背成功！

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