在儿童减肥时,我们必须分清楚,给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事,儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有减还有加。因此,儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物,更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法,儿童减肥的最好方法是运动减肥。

儿童在使用运动减肥时,最好以中小强度、长时间的有氧运动为主,运动强度以50~60%最大心率为宜。

肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次／分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。

儿童运动减肥方法1、球类运动

这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

儿童运动减肥方法2、爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。

爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下,以110~130次／分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

儿童运动减肥方法3、力量性运动

这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

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