医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳,还有就是一骑自行车！其中,骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。在过去,自行车被视为一种交通工具,而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说,骑自行车则提供了一种非常好的健身机会,它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的。它可以不限时间、不限速度。随时随地,只要有辆自行车就可以达到锻炼的效果和目的。

　　下面我们来简单介绍一下坚持这项运动后所能达到的效果：

　　1　自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有项调查表明：每天骑单车约6。5公里的人,比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

　　2　对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。

　　3　对于一直困扰现代人的减肥问题,经常骑自行车则是最好的减肥方法。因为在进行自行车运动时,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道,只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪,短时间的剧烈运动是没有效果的,而一般每次的自行车骑行均在数小时,根据科学研究,骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果。

　　4　也有一些科学研究表明,长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结,也可以看出,自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动,所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。骑车时会压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入了更多的氧气,骑过一阵子之后,你会觉得头脑十分清晰,全身都能感到放松惬意。

　　5　除了以上作用外,还有科学家指出,适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。特别是在进行户外骑行的时候,人们心情愉悦,且沿途欣赏美丽的风景,这些都对放松心情、减轻心理的压力及防止沮丧大有帮助。

　　看到这些,估计你已经忍不住要来骑车了,别着急,你先要准备一辆适合自己的自行车,现在的自行车种类有很多,山地车、公路车、折叠车hellip;hellip;你要根据自己的爱好、所骑的地形、每次骑行的距离,挑选适当的车种。喜欢挑战速度、体力充沛的年轻人,可以选择公路车,它的时速可以达到很高,只是对路面有所要求。喜欢长距离多日骑行游玩的人,可以选择舒适的郊游车,并配备好后衣架等。目前山地自行车被大多数爱好者所接受,它不受路况等限制,同时适合各种年龄段的人员使用。另外很重要的一点是,每个人使用的自行车车架的大小,一定要与自己的身高匹配（车架过大或太小,在骑行的时候都会不舒服）,在购买自行车之前一定要向相关的专业人员咨询。郊外骑车一定要注意安全,学会保护自己,最好穿上一件颜色鲜艳亮丽的骑行服,那不仅是一道亮丽的风景,同时也提醒车辆注意,保证自身安全。最重要的是在骑行的时候一定要记得把头盔带好,在这方面可不能吝啬呦。

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