好身材的女人标准臀部曲线完美计划

育儿之家 https://yuerso.com 2014-06-27 22:37 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
导读:有一个完美的臀部曲线当然是每个女人都希望拥有的,长期的环境的影响让一些女人完美的臀部变得干瘪完全无造型可言,臀部的...

导读:有一个完美的臀部曲线当然是每个女人都希望拥有的,长期的环境的影响让一些女人完美的臀部变得干瘪完全无造型可言,臀部的曲线到底怎么锻炼才有效果呢,一些不正确的运动可能会让你的臀部越减越丑哟,想要拥有一个完美的翘臀的爱美的mm们就跟着小编的脚步来看看好身材的女人们是怎么拥有标准的臀部曲线的。

翘臀曲线塑造法:形体美臀

提收松挺

美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而提收松挺,是形体梳理中一个最重要的基本手段。

特别力荐:九点靠墙法。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做提收松挺,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

翘臀曲线塑造法:拉三围

在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效。

特别力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

翘臀曲线塑造法:边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

翘臀曲线塑造法:往后边走边蹲

在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。

同样是至少走10步(每条腿五次)。

最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。

翘臀曲线塑造法:踏板操

作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习,会使肌肉线条更修长,见效解决臀部下垂问题。

提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。

(责任编辑:zxwq)

该篇内容就是由育儿之家(原文链接:)小编为各位整理

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消