李孝利高难度阿斯汤加瑜伽动作

韩国女星李孝利迷上了瑜伽，经常可以看到她在网络上晒自己练瑜伽的照片，从李孝利高难度的瑜伽动作可以出她的功力颇深，如今的李孝利身姿柔软，曲线迷人，凹凸有致。其实她是易胖体质，只能靠不断的运动来维持好身材。下面就来看李孝利练阿斯汤加瑜伽减肥法！

阿斯汤加瑜伽

李孝利所练的瑜伽是近来最流行的阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽是古老但流传不衰的一种哈他瑜伽练习风格，而李孝利练习的是源自印度迈索尔的其中一种风格类型，这种瑜珈以严谨的科学性著称，对于体力要求比较高，有其固定顺序，不能随意改变和创新，练习中将串联体式(vinyasa)、喉呼吸(ujjayi breath)、凝视(drishti)、收束(bandhas)四大要点结合成一个整体。

阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式a和b开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

李孝利初期尝试了八个月后已经迷上了阿斯汤加瑜伽，据说基础级就至少需要练习3年，她忍不住发博客督促自己不能松懈，要坚持到底。“要为自己尝试一次，加油！”

坚持每天游泳1个小时

李孝利多年来每天都会坚持游泳一个小时，游泳消耗的能量很大，是不错的减肥运动选择。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

适当的饮食控制

在李孝利主持的访谈节目里，曾经和长胖了就一直瘦不下来的男星文熙俊讨论过饮食减肥的心得，同是易胖体质的文熙俊每天的饮食都是以蔬菜为主，非常努力地减肥了却不见有进展，甚至怀疑自己梦游的时候偷吃了大餐。性感女神慷慨地透露经验说到：就算只吃蔬菜，如果不控制饮食吃得多了还是瘦不下来。

李孝利直言道：蔬菜吃很多，也会长胖。大象也只吃草，但身体还这么大，不是吗？蔬菜也要减少！

运动减肥并不是意味着就可以大吃特吃，如果摄入的食物过多，你每天努力运动消耗的热量比不上摄入的热量多，脂肪终究是会堆积下来的。所以，易胖体质的女性朋友们运动减肥时切忌放纵了胃口。

育儿之家 原文地址：