肚子变大赘肉变多是很常见的,而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉,不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大,所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线之后,就可下床多走动了。

　　那么适合顺产后妈妈做的运动到底有哪些呢小编为妈妈们推荐了一下的几套运动,让妈妈健康地运动：

　　一、脚踝运动：身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。

　　二、腰部运动：身体平躺,轮流地尽量抬高双腿,使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,动作重复5～10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　三、骨盆摇摆运动：身体平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

　　四、腹部呼吸运动：身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5mdash;10次。

　　五、胸部撬动运动：仰卧.身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔;收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

　　六、颈部运动：身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平,这一套动作重复l0次,可以起到收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

　　七、乳房运动：两臂向左右平伸,接着上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩,有效地预防乳房下垂。

　　总结：以上就是完整的一套顺产后的运动操系列,特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈,可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操,可以起到减肥塑身的良好效果。

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