每年十二月份到二月份，都是流感高发季。小编这次也没逃过此劫，搞得这几天一把鼻子一把泪的。

流感季，家有宝宝的需要注意啦！除了讲究个人卫生，在饮食上做一些调整也是很必要的。

多给孩子吃一些营养，健康的食物，可以增强免疫力，抵抗病毒。下面一起看看吧。

蛋白质含量高的食物

蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中起着十分重要的作用。是我们人体所必需的物质。

孩子缺乏蛋白质不仅会造成免疫力低下，容易生病，还会影响成长。

那么有哪些食物含蛋白质高呢？蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶。

• 奶类食物以及奶制品

奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况，还有利于增强宝宝体质。

• 肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物都含有丰富蛋白质。

• 蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物是个中翘楚，而且还含有丰富的维生素和人体必需的氨基酸。

蔬菜、菌菇类食物

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。

此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。

菌菇类食物的脂肪含量很低，而且蛋白质含量高，尤其是b类维生素含量更高。

而且，菌菇类还含有丰富的铁、锌和硒，营养价值非常高。尤其是香菇，其所含的香菇多糖更能有效增强人体免疫力。

所以，宝妈要时不时地给孩子做些有菌类的饭菜或者汤，对提高免疫力很有帮助。比如，做木耳汤、炒香菇青菜等等。

海鲜、动物内脏

海鲜是个非常有营养的食物，它里面含有丰富的铁、锌、硒、镁、铜等微量元素，经常食用能提高孩子的免疫力。

而动物内脏，含人体所需的铁、锌、硒、镁、铜，以及维生素b6、b12等物质，也对提高孩子的免疫力很有帮助。

如：猪肝。含有丰富的维生素ａ、b族维生素以及铁、锌、硒等微量元素，而且猪肝价格相对便宜，也因此，猪肝一直被誉为物美价廉的“营养宝库”。

有很多家长担心动物内脏有过多的毒素，特别是现在的动物大部分都是被催熟的，含有过多的激素。如果实在担心的话，我们可以给宝宝少吃点。

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