在寒冷的冬季,对于起床困难户们来说,能爬起来已经是非常有毅力的事情了,这种情况下,大家怎么还会有心情减肥呢？但是冬季其实极容易出现肥胖的问题,面对这个问题大家应该怎么办呢？专家提醒减肥者冬季其实大家可以在床上就将减肥运动做了,今天小编就向大家介绍几种适合在床上进行的减肥运动。

1、抱住身子滚一滚

仰卧姿势,然后大家抱住身体,弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,前后滚动十次到二十次。这个动作,主要是缓解肌肉的疲劳,使身体各部分的肌肉恢复平衡。

2、猫式伸展

跪坐在床上,双手撑着床板,头往下,收腹,做3次深呼吸,放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。重复此动作3次。这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

3、伸个懒腰

在伸懒腰时,将你的双手五指进行交叉,掌心向上举过头顶,四肢伸展,双脚交叉伸直,逐渐用力,然后左右转体,时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼吸运动。

4、空中踩脚踏车

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

5、抬肩、收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。

冬季想要减肥,大家完全没有必要辛苦的起床去进行锻炼,其实在床上大家就可以进行运动减肥锻炼。上面小编已经向大家介绍了5种适合在床上做的运动项目,希望能给减肥者带去帮助。正在为了冬季减肥发愁的朋友,不妨就从中选择一种吧。

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