在我们大多数人的心理,减肥都是一件苦差事,想要减肥成功,就是要让自己多吃苦,比如在饮食上要控制食物的摄入量,在运动上要汗流浃背才行。其实除了这些减肥方法以外,还有床上减肥备受广大减肥人士青睐。床上减肥之所以有效果,主要是选择了床上瑜伽减肥动作。下面具体介绍。

缩臀夹腿俯卧撑

在床上跪着,打开双臂和肩一样宽,两手放到床架上,手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放到骨盆上。呼气,肘部弯曲,胸部往床架靠近。呼气,回到原来的位置,手肘伸直。重复15到20次,一共做3回。

抬腿仰卧起坐

在床上仰躺,双腿并拢放到床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽量抬起上身。缓缓呼气,躯干放下。重复15到20次,共3回合。

桥式

仰躺在床上,脸朝上,双手掌心向下放于身体两侧,双腿张开与肩部同宽,脚心向下,慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次,共3回合。

眼镜蛇式

平躺在床上,脸部朝下,双手屈肘夹紧身体,双手掌心支撑部分身体重量,双腿张开于肩部同宽,脚尖并拢脚背贴地,调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次,共3回合。

瑜伽帮助了很多肥胖症患者脱胎换骨,有些人在前几个月看见他还比较丰满,可是几个月不见身材好到让人惊讶。瑜伽减肥的好处就在于,不仅让你省心省力,而且还有利于塑型,不会让你减掉赘肉以后,身上的皮肤变得松垮垮的。想要能够偷懒的减肥方法,这几个床上瑜伽减肥动作赶快学会吧！

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