一、侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，再将双手向脚尖方向伸直。起身时，脚跟、大腿、臀部一同用力，恢复最初的姿势。

动作强度：单侧联系8次后换另一侧进行练习

运动目的：锻炼下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领：双腿分开，脚尖朝外，臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂笔直伸向正前方，起身时，臀部和双腿同时用力，双手还原身体两侧。

动作强度：反复重复练习8~16次

运动目的：塑造臀部曲线，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，重心放在肩膀；单腿向双手方向弯曲，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替练习，身体姿势始终保持稳定。

动作强度：左右各重复练习8次

运动目的：使下肢更加灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

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