说到备孕，不少人会第一个想到的恐怕都是女性。其实备孕不光是女性的事，男性同样重要。下面就来说说男性需要补充的营养。

最近，有朋友要准备备孕了，来问我要准备啥？我说，不仅仅是你？你家先生也要注意营养的。朋友有点儿惊讶！汗，没啥好惊讶的，一个娃需要两个人的营养啊，当然除了母体，爸爸也很重要啊！

来给大家科普下，男性要注意哪些营养

1、爸爸的小蝌蚪需要营养一、叶酸

对于胎儿来说，前三个月是重点发育神经系统的，特别是神经管发育，如果神经管发育畸形容易出现各种问题。而孕妈妈前三个月一定是要补充叶酸的，建议是提早三个月在备孕就需要补充叶酸了。而很多人往往会忽略爸爸，在我和朋友说到，你家先生也要补充叶酸的时候，她说，不是女的才要补充吗？是的女性要补充，男性也要补充，能让精子更健康，这样对胎儿的发育才更好。

平时吃些深绿色蔬菜、肝脏类，可以直接口服叶酸片。

2、爸爸的小蝌蚪需要营养二、锌

对于男性来说，锌这个营养很重要，因为这和男性的生殖系统息息相关，对增加精子数量有一定的帮助。锌对于生长发育、免疫功能、智力发育、生殖功能都有重要的作用。所以，男是容易缺锌，女是容易缺铁的。

平时，准爸爸要注意含锌丰富的食物的补充，比如动物肝脏、贝壳类、坚果类、红肉类。有必要时可以补充点含锌的营养补充剂。

3、爸爸的小蝌蚪需要营养三、维生素c

维生素c主要还是抗氧化的，平时注意新鲜蔬菜蔬果的补充就可以了，很多男性会不喜欢吃蔬菜水果，肉食类过多，水果不吃，其实，蔬菜和水果都应该吃，这样饮食才能均衡。

所以，大家要注意啦，要有一个健康的孩子，不仅仅是准妈妈要注意补充营养，准爸爸也要注意哦！

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