顺产好处多多,因此现在很多准妈妈都选择顺产的方式。但是并不是所有的准妈妈都可以顺产,顺产考验准妈妈的身体素质,所以想要顺产的准妈妈一定要努力地提高身体素质,要适当的进行运动。那哪些运动适合于准妈妈呢？

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

5、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

6、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

想要顺产的准妈妈,大家应该做哪些运动呢？通过运动,准妈妈可以强身健体,可以加快分娩的速度,可以大大的降低分娩时的痛苦。在此专家提醒广大的即将顺产的准妈妈,一定不要忽视了产前运动。除了上面的几种运动以外,还有很多的运动也适合准妈妈,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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