对于很多女性来说，生孩子并不是最可怕的事情，可怕的是生完孩子之后，肚子依然圆鼓鼓的，就像是一个漏气的气球。如何减掉产后的大肚子？这些方法教给大家。

产后肚子为何辣么大

产后想要消去大肚腩，首先要知道大肚子是怎么来的。

能量过剩

不少新手妈妈怀孕之后会拼命补充营养，就怕孩子会营养不良，所以每天会吃很多。但是长期吃得多、活动得少，好处并不大，反而会导致多余的热量堆积成身上的脂肪。

子宫回缩缓慢

怀孕时肚子就像气球一样慢慢涨起来，但是生孩子并不是一下戳破气球，而且慢慢泄气。这个过程需要的时候有点长，产后肚子还是很大是因为子宫还没完全回缩，需要经过三到十八个月，子宫才会复原。

并且因为怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，所以即使肚子能收回去，想要将松垮的肚皮收回去也不容易。产妇能做的就是饮食运动双管齐下，为减掉大肚子做好准备。

产后瘦肚子的窍门

这里再给大家介绍几个产后瘦肚子的小窍门：

1.控制饮食，少吃多餐

建议最好坚持哺乳，饮食和怀孕前期保持基本一致，或者是比怀孕之前增加五百千卡。如果急切需要减肥的妈妈，可以只增加三百千卡，三百千卡差不多是喝两百毫升牛奶，增加吃一百到一百五十克的鱼、肉之类的。建议大家最好每天喝五百毫升牛奶。

其实饮食方面最重要的还是符合个人需要，如果饿了就需要及时补充营养。

饮食小建议：（1）饿的时候再吃，少吃多餐；（2）不要暴饮暴食，保持八分饱；（3）控制热量，选择合适的食物。多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃点粗粮，肉也要吃瘦肉，少吃油腻重口的食物；（4）多喝清淡的汤水，例如红豆汤、牛奶之类的，最好不要喝大补汤。

2.母乳喂养，耐心至上

其实，产后瘦身的速度和怀孕之前的体重、怀孕期间增重量等都有关系。一般生产之后，产妇体内的激素会让子宫慢慢缩小，需要六到八周才能恢复正常。如果坚持运动、饮食合理并且加上母乳喂养，瘦的速度会快一些。因为，母乳喂养可以消耗储备的脂肪和热量。

但是这也是需要时间的，所以需要有耐心，才能看到肚子慢慢瘦下去。

3.积极运动，循序渐进

想要瘦的话，仅仅依靠控制饮食和母乳喂养远远不够，坚持运动也很重要。每天坚持运动一刻钟，慢慢会发现自己的体力变好了，精神也变好了。一般产后六周就可以进行简单的运动，一开始可以只运动五分钟，慢慢增加到十五分钟。

运动小建议：（1）可以先从比较温和的瑜伽和普拉提开始锻炼，最好由专人指导，规避掉危险动作；（2）之后可慢慢增加强度锻炼腹肌，例如平板支撑，但是要控制量；（3）等身体恢复后，可根据个人喜好进行跑步等运动。

4.放松心情，家人支持

新手妈妈遇到的问题会很多，尽力就好，不要给自己太大压力。家人也要对产妇多点耐心，给予足够的支持，这样瘦身的效果会更好。

产后瘦肚子并不是那么困难，从孕期就控制好饮食，保持适度的运动，产后很快就能瘦下来。但是需要提醒大家的就是哺乳期不要急着减肥，吃太少会导致奶水不够，而且奶水的营养价值也会降低，对产妇和宝宝都是不利的。

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