我们知道对于年轻的上班族们,白天忙于工作,再加上天天在办公室不怎么运动,身上的赘肉越来越多。这该怎么办呢,没时间减肥赘肉却每天疯长,这看起来似乎无计可施。别着急小编给大家推荐一套简单的有氧减肥操,让你越来越瘦,快来看看吧。

一、收缩大肌肉为主-练习

1、脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

2、以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

然触碰床面,保持这个姿势深呼吸一段时间。

二、瘦腰提臀运动2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

a.膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

b.膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

c.膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

三、强化平日较少使用的肌肉-练习

1、手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

2、手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。

3、仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

四、腰腹拉伸-练习

①双腿分开至与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背贴着床,头部抬起,闭眼深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。

②慢慢呼气,上身向左后扭转,后腰受压,腰前部进一步拉伸,张眼向后望。

③左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

五、加强运动效果-练习

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

四、瘦手臂与美胸运动1分钟

上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

a.脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

b.将手臂上举至耳侧

双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

c.手臂画弓形慢慢放下

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复a-c的动作3次。

以上就是小编给大家介绍的几个睡前有氧减肥操,这些动作简单易学,对于初学者来说同样实用。想减肥却没有时间简单的上班族们,不妨每天睡觉之前练习起来吧。虽然说减肥是一个长期的过程,但只要每天长期坚持下来,相信你一定可以减肥成功。

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