许多人都知道减肥是通过合理的饮食和运动来完成的。那么对于那些忙于上班没有时间锻炼自己身体的懒人而言有什么比较简单的瘦小腹的方法呢？下面给大家介绍适合懒人的轻松瘦小腹方法,供大家参考。

　　规范姿势

　　身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

　　多喝水

　　身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升的水或其他流体。

　　合理如厕

　　当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,就有可能导致便秘,使得废料堆积在腹部。

　　放松身心

　　当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

　　细嚼慢咽

　　在吞咽前,要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。

　　补充营养剂

　　在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和b族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙,从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

　　多吃乳酸菌

　　乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

　　散步

　　每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。

　　远离口香糖

　　因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。

　　编辑：陶媛

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