减肥现如今已经成为许多人都关注的事情,对于肥胖的人来说,减肥不仅是为了好看,更是为了身体健康。要知道肥胖容易带来高血脂、高血糖、心脏病等等疾病,给我们的身体带来很大的影响。但是尝试过很多减肥的方法,体重还是减不下来,这是为什么呢应该怎么做一起来看看!

　　减肥但瘦不下来的原因

　　1.只关注体重

不吃早饭则其他两餐容易吃得更多,暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量,晚饭过迟则热量堆积,吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯,一日三餐定时、定量,七分饱,睡前不吃东西以及避免暴饮暴食,更有利于健康减肥。

　　2.过度节食

　　节食固然可以起到减肥的作用,但对意志力却是强大的考验,并且容易失败造成反弹。同时,身体得不到充分的营养供给,更易生病。

　　3.饮食结构不平衡

　　六大食物营养对人体来说缺一不可,为了减肥而偏食、饮食结构不平衡,容易发生脱发、体力不济、皮肤干燥以及骨骼脆弱等。

　　4.睡得少、运动少

　　睡眠少,则容易发生荷尔蒙分泌失调以及新陈代谢受到影响,长期易贪吃、肥胖。

　　5.压力大

　　压力型肥胖又称为肝胃郁热肥胖,常常发生在30岁以后男性和25岁女性身上。因为压力大导致饮食和作息习惯不规律,长期导致胃热食欲旺盛。

　　6.致肥胖的食物吃多了

　　快餐、高热量食物、反式脂肪酸、零食、甜点、油炸等高热量、高油脂食物吃得太多,即使减肥也不容易瘦下去。

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　　如何科学减肥

　　1.改变饮食习惯

　　不吃早饭则其他两餐容易吃得更多,暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量,晚饭过迟则热量堆积,吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯,一日三餐定时、定量,七分饱,睡前不吃东西以及避免暴饮暴食,更有利于健康减肥。

　　2.调整饮食结构

　　为了避免减肥期间饥饿或节食减肥,在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构,如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物,粗粮代替主食,并少食用点心。

　　3.增加热量消耗

　　食物中的热量得不到及时消耗,便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量,还有燃烧脂肪的作用。所以,每周保持一定的运动可以塑形,增加运动量可以燃脂减肥。

　　这就是为什么尝试了很多减肥的方法却迟迟不见效果的原因,你是不是也这样呢想要正确、有效、科学的减肥,那么试试以上小编介绍的3种方法吧,它可以帮助大家有效的减肥哦。希望对大家有用!

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