蛙泳
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.

仰泳
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转.
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋.
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边.
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖.

自由泳
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂.
通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁.
伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚.
大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张.

蝶泳
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律.
侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂.
耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低.
腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗
我觉得自由泳比较好看,女孩子游个自由泳多好看啊
初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳,一般运动员的训练也只不过在两小时左右。

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