腰部不适让老年人坐立难安,日常生活会受到严重影响。如何护腰成了老年人关心的事情之一。腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。随着年龄的增加,腰病会加剧。老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦,影响正常的活动。那么,老年人如何防治腰病的出现？下面小编就来详细介绍下老年人的护腰方法。

老年人适合的护腰方法

弯腰。站立,双脚要和肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

生活中要注意的细节

搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,之后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

已有腰痛症状者,应减少工作量,要适当休息。腰痛症状较重、

发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。

洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

洗衣服时洗衣盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

看电视或是干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可有效地防止腰痛。

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