怎么运动减肥最快的秘诀 快速瘦腿减腰腹

动作一：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。保持腿部挺直，臀部抬起，身体往下，直至瓶子触地。然后站起来，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。然后垂直放回身前，回到初始位置。重复动作多次。这个动作可以有效减肥背部、腹部和臀部。

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动作二：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。两只手肘向外弯曲90度，掌心向前。做跳绳运动，假想手中的哑铃为绳子两端，做画圈动作。重复动作多次。这个动作可以减肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。

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动作三：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。大腿往前跨，做弓步式，膝盖弯曲90度，将左手哑铃从左腿下面传递给右手，然后收回大腿，换另一跳腿做弓步式，将右手哑铃从右腿下面传递给左手。这个动作可以减肥到手臂和大腿。

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动作四：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，右手握住装满水的矿泉水瓶子，身体向下蹲，形成蹲坐式，然后再站立起来，同时向前方举起右手臂，直至与肩同高。放下右手的同时立刻又向下蹲，回到蹲坐式。重复动作多次。这个动作可以减肥到肩部、腹部、臀部和腿部。

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动作五：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，手臂向外侧伸展打开，与肩同高，然后慢慢弯曲双手，使手臂弯曲成90度，掌心向前，迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。最后慢慢放下双手。重复动作多次。这个动作可以减肥到肩部和背部。

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