夏天一个充分展示你纤纤玉臂的季节,可是胳膊肥胖的你却不得不为怎么减掉胳膊上的赘肉烦恼不已！想要在即将来临的夏季穿上短袖衫的你,就要抓紧时间去给胳膊做个减肥了！什么样的胳膊减肥操效果比较好呢？下面三式胳膊减肥操让你不再纠结！

胳膊减肥操1、俯卧练习三角肌

a、身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t。

b、慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟,然后手臂位置还原。

胳膊减肥操2、拳击之术斜方肌

a、双脚分立,与肩同宽,左脚在前,右脚在后,相隔距离13厘米,膝关节稍微弯曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下颚部,同时保持肘关节弯曲。

b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直,然后回到伸出前的位置。换成右侧,重复刚才的动作。

胳膊减肥操3、反向推进三头肌

a、手脚着地,臀部翘起,身体呈v型。同时,手臂打直,与肩部成一水平线。

b、身体重心下降,直到身体与地面平行,然后膝盖弯曲,身体放松,站立。

小编总结：手臂上的肉多为肌肉,当然也有一些赘肉的存在,所以在做胳膊减肥操最需要注意的就是坚持,坚持运动,才能够看得出瘦手臂的效果。另外在配合上一些胳膊减肥水果,像是猕猴桃苹果之类的！

（责任编辑：zxwq）

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