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呼啦圈减肥有用吗

有用

转呼啦圈确实是可以减肥的，转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一样，都是属于全身肌肉群都参与的有氧运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

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如何选择呼啦圈

1.选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条或者海绵的呼啦圈，这样转起来比较舒适，适合新手。

2.呼啦圈不要选择太重的，太重的转起来有可能会压迫到内脏，对身体不好。

3.选择呼啦圈的时候还要考虑自己的提醒，如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

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转呼啦圈的正确方式

1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

2.吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

3.再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

4.最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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转呼啦圈注意事项

1.注意速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

2.每次半小时左右

为了达到最佳瘦身的效果，转呼啦圈需保持在30分钟以上。

3.特殊人群不宜使用呼啦圈

呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适合。

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