苗条性感好身材是每个女性都希望自己能够拥有的,但是长期因为忙于工作不运动,再加上不良的饮食习惯影响,很容易就会使自己发胖,尤其是腹部更容易囤积赘肉长出大肚腩,这个时候可以通过练习一些瑜伽动作效果显著。那瑜伽减肥腹部动作有哪些配合什么食物能快速拥有小蛮腰呢下面我们一起来详细了解一下吧!

瘦腹瑜伽：平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90度,保持腰部不动,背部不离地面,收紧上腹部的肌肉,双臂伸直在腿部两侧,上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

瘦腹瑜伽：仰卧抬起上半身,双手抱住左腿膝盖,将腿部拉近身体,用鼻子触碰到膝盖,保持姿势10秒钟,上半身不动,伸直左腿,双手抱着右腿膝盖,重复动作,保持十秒,十次为一组。

瘦腹瑜伽：俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,慢慢抬起上半身,头部往背部上弯,尽量拉直上半身,保持十秒,十次为一组。

瘦腹瑜伽：很多mm的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的,这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦,还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

瘦腹瑜伽：这套瑜伽减肥动作非常有效,但是瘦下来后必须要多运动,不要一直坐着,可以去散散步,或是去慢跑都是不错的选择哦。

第一天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚：煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

瑜伽运动：用呼吸调节紧张感

穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少。

第二天食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

瑜伽运动：给自己的精神洗个澡

都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。

第三天食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

瑜伽运动：初试瘦身训练

长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。

第四天食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

瑜伽运动：饮食配合锻炼

从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。

第五天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

瑜伽运动：跟失眠说再见

每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。

第六天食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

瑜伽运动：户外瑜伽,回归自然

瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。

第七天食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

瑜伽运动：从局部到全身

以上就是小编为您介绍的瑜伽瘦腹7日减肥及饮食方法,您学会了吗？一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦!

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