提问：听说做一些骨盆的运动能够提升房事质量,让女人的阴道更加紧致,在性爱时更能握紧男性,让老公得到更多的快感。可是骨盆运动该怎么做呢？

回答：与任何肌肉组织一样,盆底肌肉如果不经常锻炼,就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加,盆底肌会变松弛。这将直接影响性生活质量。所以女性要做一些骨盆运动。

找到骨盆的肌肉

骨盆运动的第一步,是要收紧和放松阴道周围的肌肉。你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉,所以必须加以识别：坐在马桶上,双脚分开。小便到中途的时候,使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉,一旦找到了这部分肌肉,每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次,使这部分肌肉达到最好状况,这是一种随时随地可以做的秘密运动,没人看得出来。

利用缩阴球

最简单的方式就是利用缩阴球,而且此法效率也高。durexlovebeads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃,通过轻型重型两款哑铃组合,搭配量身订制的进阶式训练教程,帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式,在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美,做回性感紧致女人。当然,一些其它的运动也有缩阴功效。

骨盆的上下运动

骨盆运动的第二步,要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动,你在舞池里,也许已经做过这类运动。在做爱的时候做这一类运动,可以增加男女两个性器官的接触面和摩擦力,提高两个人的快感。

练习骨盆上下运动的最佳方法,是想象你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上,两脚分开约三十公分,双膝弯曲,想象你已经穿上牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧。做到这个姿势,停一秒钟,然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置,保持不变,只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八厘米到十厘米)。每天做二十次左右,直到不假思索就能做为止,通常需要一天到四天。得到要领以后,你就可以加上旋转运动了。

骨盆运动需要坚持

骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松,以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好像初学钢琴的人,左右两手很难同时弹不同的乐谱一样,但如能做得极慢,而且做一个动作就大声数出来,你会发现不久就能同时做两种动作,开始的时候每天做上下旋转和收放二十次,到第二个周末时增到四十次。做完两个礼拜,大部分女性应该能不假思索就同时做出两种运动,精通两种运动后不需要继续练习(每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止,因这样做才能保持肌肉的弹性)。当你性爱时,几乎会自然而然地加以应用。

（责任编辑：zxwq）

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