女人都希望自己拥有好身材,告别身上多余的赘肉,然而过度瘦的话,看上去也不是很美丽,会给人竹竿的感觉。女人如果过瘦,还容易让臀部看上去干瘪,而性感的女人总是拥有一个翘臀。那么女人如何拥有翘臀变得性感呢？学会以下三个动作,让你轻松拥有翘臀。

深蹲

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕维多莉亚的秘密女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的,才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形,而翘臀又是s曲线的重要关键,想要练出翘臀,国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了！但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到,你可能因为先天条件受限,无法像她们拥有九头身骨架,或是一双令人侧目的修长美腿,但你绝对可以像大部分的超模一样,靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀！并同时锻炼出腹部、腿部的s线条,绝对会成为众所瞩目的焦点！

练瑜伽

练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

跳舞

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

练就性感翘臀的饮食法则

1、想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

2、在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

3、再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

4、多食不饱和脂肪酸尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。

5、鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗,也是美臀的绝佳食物。

通过这篇文章的介绍,我们发现女人拥有翘臀,也不是多么困难的事情,多练习以上几个简单的动作,让你轻松拥有翘臀,远离干瘪的臀部。同时提醒广大女性,平时可以多练习瑜伽,让自己的其它部位看上去更加健美。在饮食上多吃低脂低盐的食物,有利于保养自己的身材。

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