导致入睡困难的生活习惯

1.工作到很晚

研究证实，最好能在白天就完成给人带来压力的工作，越早越好。如果到了晚上还在苦恼工作上的事情，那么即使努力入睡也不容易睡着。晚上可以适当做一些工作，但要在睡前给大脑留出放松的时间。

2.周末疯狂补觉

很多人由于工作日睡眠不足，就会选择在周末尽可能多睡来“弥补”，这种做法其实并不利于养成良好的作息。比如你周末睡到了中午，那么很可能晚上到了该睡的时候却不困了，这样就会打乱生物钟，容易影响下一周的睡眠。美国的睡眠障碍专家kline博士认为在周末起得稍晚一些无可厚非，但建议大家设上闹钟，别任由自己睡得太多。

3.睡前玩手机

生物钟以24小时为节律，而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律。睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒，因此易使人失眠。专家建议最好睡前两个小时不要接触手机等电子产品，如果这有点不现实的话，那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度，比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好，因为前者接受到的光的强度更低。

4.要睡了才去刷牙

浴室的灯光和牙膏对于睡眠来说都是一种刺激，因此洗漱工作可以尽早完成，以免打扰入睡。

5.卧室温度太高

除了刚刚提到的光的刺激，温度也是受生物节律控制的。夜晚人体的平均温度低于白天，因此如果卧室温度过高，会让身体误以为时间还早，从而难以入睡。大多数专家建议卧室保持在19°c左右最为适宜，这个温度可能不适合所有人，但总的来说，选择一个凉爽的温度有助于入睡。

6.睡前锻炼

合适的体育锻炼可以促进深度睡眠，但如果锻炼时间太晚，则会适得其反，让你过于清醒、无法入睡。这是由于运动产生的内啡肽来不及清除，残留在体内影响睡眠。因此如果可能的话，可以试着在早上或下午锻炼身体。如果你只有晚上才有空锻炼，那么最好早点完成。

7.下午喝咖啡

咖啡使人保持清醒几乎已是常识，但很多人不知道，在睡前4小时内喝咖啡都会影响睡眠。尤其有些人代谢咖啡因的速度比较慢，则残余的效应则会更久，因此kline博士建议午餐后就不要再摄入咖啡因了。

8.睡前喝酒

喝酒可能会让人很快睡着，但醉酒后的睡眠质量却普遍很差。这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静，却抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期。因此如果你怀疑是酒精影响了你的睡眠，就尽量避免在睡前5小时内饮酒。

9.睡前吃东西

睡前不要吃油腻的食物，否则肠道的蠕动会使人难以入睡。如果真的饿了，可以喝些洋甘菊茶。

以下则是一些可能帮助你睡得更好的小技巧：

白天打盹的时间最好保持在20分钟左右。白天睡得太多可能就会进入深度睡眠，从而影响晚上的睡眠质量。

睡前养成放松精神的习惯，比如可以泡个澡、热水澡、进行冥想，或听一些轻松的音乐，均有助于入睡。

把卧室的灯设置在身后而不是面前，避免光直射到面部。

如果躺下之后20分钟还没有睡着，不要过分焦虑，可以尝试起来再做一些放松的事情，比如阅读或者听音乐。

别小看这些细微的变化，改变了没准真能让你睡得更香。

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