金鸡独立

1、首先mm们背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

2、然后保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

3、最后面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

俯卧撑

1、首先你要采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘，同时也

要注意所借力的器物的牢靠及安全性。

2、然后持续地做俯卧撑动作，切记保证你的臀部和身体始终呈一条直线。

3、最后记住你双手撑的地方越低，难度越大。

下沉练习

1、首先你坐在沙发的边缘，双手在身体两侧支撑。

2、然后将双腿并拢伸直，脚跟着地。

3、接着缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。

4、最后始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

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