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三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法

育儿之家 https://yuerso.com 2015-07-03 18:40 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

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三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法第一式：侧身平躺在床上或地垫上,用一只手托住头部,另一只手的手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法然后再慢慢抬起右腿,脚背侧向着前面,另一侧腿绷紧,注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上,千万不要把力量全放在手上或者腿上。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置,保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的,放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次,然后换另外一边侧卧,继续重复动作20次。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法侧面看这个动作,要注意的是,整个身体最好是保持在同一平面上,只有动作做标准了,减肥效果才会更加好。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法第二式：四肢着地,双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上,保持动作几秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要耸肩。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法然后将头部稍微往上抬,同时收紧臀部,脚尖绷直往后往上踢,保持2秒钟后放下。注意,腿收回的时候膝盖不要挨地,这样腿才能用力,腿收回后,不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个,然后再换另外一只腿重复20个。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法第三式：头朝上平躺在床上或地垫上,弯曲双腿膝盖直至与地面垂直,两手自然放在身侧。12345678三式简单的瘦腿瑜伽动作是女生减肥腿部的最快方法然后抬起上半身,注意是借助腿部和肩膀的力,用手抓住脚跟,大腿和臀部不挨地,做这个动作的时候要注意要收紧臀部,大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人,但是减肥效果非常明显。12345678

（责任编辑：zxwq）

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