1、身体仰伸

　　站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20～30次。

　　功效：减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

　　2、仰卧抱腿

　　仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸。

　　功效：仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做1 5～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

　　3、仰卧抬臀

　　仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

　　4、仰卧转腰

　　仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

　　功效：强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

　　早上是一天的开始,锻炼也要开始。对于上班族来说,可以利用早上上班的途中进行锻炼,时间可以不用很长,10几分钟就行,长期锻炼你一定能看到效果。

编辑：李帅

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